人的情绪是效率的第一杀手。人一旦陷入烦躁、委屈、愤怒、痛苦、沮丧、紧张、焦虑、抱怨等状态，人的专注力、决策力、行动力都会急剧下降。情绪的失控会让我们在一些负面情绪中不能自拔，严重影响我们工作和生活的效率与质量。如何调整情绪、管控自己的情绪状态，是一个人自我管理能力的核心体现。尤其是在压力山大的现代职场与社会节奏中，情绪管理已成为每一位专业人士不可或缺的能力。
下面是8个我自己总结的调节情绪的方法：
1、快速转移法
当意识到自己情绪低落或烦躁时，立刻通过走动、深呼吸、倒杯水、离开现场等动作打断情绪。
2、环境清理法
如果发现自己持续心情烦闷，看看你办公桌、家里、桌面是否乱了，一通整理后常常神清气爽。
3、写出感受法
不宣泄情绪会让情绪越来越重。可以尝试写下来，我为什么烦，我在气什么，写出来你会发现它的影响力就减弱了。
4、换位思考法
当你对人或事感到愤怒或委屈时，换一个视角，把自己放在对方的位置思考，有助于你从对抗变成理解。
5、聚焦目标法
负面情绪是问题聚焦模式。强行让自己聚焦到解决目标上，会迅速把你拉回主线上。
6、运动与出汗
特别有效！跑步、快走、游泳、深蹲等等，身体出汗后，情绪会自然恢复。
7、倾诉与求助
有时候情绪压得你喘不过气来，跟亲密的朋友聊一聊，或求助一位专业的咨询师，不要硬扛。
8、定期独处
每周至少半天到一天给自己独处空间，没有社交，没有信息，只有你自己。这是情绪系统的充电器。
我们每个人都会有情绪失控的时候，但差别在于你有没有能力自我修复。高效的工作者和深度思考者，从不让情绪主导他们的人生。