打坐冥想2年多,我对打坐冥想的一知半解的自我反省

通过 | 11 11 月, 2022

一、养成了良好的习惯。开始打坐冥想并坚持下去,每次坚持五分钟,刚开始的时候每天只需打坐冥想五分钟,这样坚持一个月,如果进展顺利下一个月再增加五分钟,每次十分钟坚持一个月,如果一切顺利,以后每一个月增加10分钟,基本坚持完第三个月后,每次打坐不少于30分钟,这样你就养成了良好的打坐冥想的生活规律,当然,一开始也不要指望他能够给你带来什么,只是养成了这样的生活规律。刚开始的时候记不住,那就给自己设置一个闹铃提醒,总之第一步把打坐冥想养成自己的生活规律,坐下去也是第一步,最重要的一步。

二、不要纠结于怎么坐。大多数人总是思考坐哪里,用什么坐垫,但这些开始的时候并不那么重要,仅仅是反应了开始的时候,焦虑恐惧的内心而已,在椅子上、沙发上或者床上,只要觉得舒服,盘腿而坐,那就开始坐吧,只要坐在一个安静舒适的地方就可以了。

三、检视一下自己的感受。每次打坐完就检视一下打坐冥想时感觉,大脑里边的想法,坐的时候身体感觉,不过不用担心这些问题,仅仅是感觉一下而已,是什么不重要,想到什么不重要,更不用焦虑。

四、数呼吸。随着打坐行为逐渐养成了生活规律,坐下后身体上没有太多不好的感觉,尽管大脑还是会不停的出现各种想法,这些都是正常的现象,不用担心,因为尝试控制想法的行为,本身就是一个想法。所以,要练习数呼吸,把注意力转移到呼吸上,跟着他从鼻子一直到肺部,不用担心数呼吸的质量,只要做到就好。当然,真正的道家打坐数呼吸是有说法的,而我们只是初步为了练习注意力,所以不要纠结,更不可能坐三天和坐了三年的练习者比较。

五、不要担心错了。留号、走神、无法控制思绪、身体不舒服等,这些都正常,更不要沮丧,也不要担心错了,然后轻轻的回到呼吸上,重新开始,很多人认为打坐冥想是清理你的大脑或者停止所有的想法,所以不管发生什么都要坚持下去,当想法或感觉出现时候,忽视他,不要去控制尝试驱赶、控制它,让他来去自由。

上述五点也只是让一个人可以坐下来,至于这里边的窍门,有些也只能是打坐者自己慢慢体会,当然打坐可以说些很玄乎的东西,毕竟打坐会涉及道教、佛教里边一些修行的内容,其余部分涉及更加可信或不可信的状态,这个等到了一定的程度自己慢慢体会,因为每个人的体会、感觉都不相同,这个境界的东西也只能自己体会,所以,打坐冥想是超越自己的行为,不是超越他人。

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